Aktiv trotz Arthrose:
Warum Bewegung gut für die Gelenke ist
Viele Betroffene stellen sich nach einer Diagnose wie Arthrose die gleiche Frage: Darf ich überhaupt noch Sport treiben oder schade ich meinem Körper damit nur noch mehr? Die Antwort der modernen Sportmedizin ist eindeutig: Wer rastet, der rostet. In diesem Ratgeber erfährst du, wie du Gelenkverschleiß aktiv entgegenwirkst und welche Sportarten deine Lebensqualität nachhaltig steigern.
Warum Gelenke Bewegung brauchen
Die Biomechanik verstehen
Der Gelenkknorpel funktioniert wie ein Schwamm. Da er nicht direkt über Blutgefäße versorgt wird, ist er auf den sogenannten Be- und Entlastungswechsel angewiesen.
- Druck: Presst verbrauchte Flüssigkeit und Abfallstoffe aus dem Knorpel.
- Entlastung: Erlaubt dem Knorpel, frische Nährstoffe aus der Gelenkflüssigkeit (Synovia) aufzusaugen.
Ohne regelmäßige Bewegung "verhungert" der Knorpel regelrecht, wird spröde und baut sich schneller ab.
Die besten Sportarten bei Gelenkverschleiß
Schwimmen/Aqua-Fitness
Nahezu gewichtslos, schont alle Gelenke extrem. Eignet sich sehr gut.
Radfahren
Gleichmäßige Bewegung, Knie wird ohne hohes Gewicht mobilisiert. Eignet sich sehr gut.
Nordic Walking
Entlastet die Knie durch Stockeinsatz im Vergleich zum Joggen. Eignet sich gut.
Krafttraining
Starke Muskeln wirken wie Stoßdämpfer für das Gelenk. Sollte unter Anleitung gemacht werden.
Goldene Regeln fürs Training
Damit der Sport den gewünschten Effekt erzielt und keine Schübe provoziert, sollten Sie diese Prinzipien beachten:
Schmerzgrenze respektieren: Ein "Wohlfühlschmerz" ist okay, stechende Schmerzen sind ein Stoppsignal.
Kontinuität vor Intensität: Lieber drei Mal pro Woche 20 Minuten moderat bewegen, als einmal ein extremes Workout.
Das richtige Schuhwerk: Achten Sie auf eine gute Dämpfung, um harte Stöße (zum Beispiel vom Asphalt oder Hallenboden) abzufedern.
Gelenkeübungen für zu HauseFunktionsweise des Gelenkknorpels
Ein Gelenkknorpel funktioniert wie ein Schwamm. Da er nicht direkt über Blutgefäße versorgt wird, ist er auf den sogenannten Be- und Entlastungswechsel angewiesen.
- Druck: Presst verbrauchte Flüssigkeit und Abfallstoffe aus dem Knorpel.
- Entlastung: Erlaubt dem Knorpel, frische Nährstoffe aus der Gelenkflüssigkeit (Synovia) aufzusaugen.
Ohne regelmäßige Bewegung "verhungert" der Knorpel regelrecht, wird spröde und baut sich schneller ab. Deshalb haben wir im Folgenden ein paar einfache Übungen für zu Hause herausgesucht.
